Curso Completo de Movilización y Estiramientos

Sobre este curso

Contenido del curso

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   Conexión Inicial

   Nuestra práctica debe de comenzar todos los días llevando la atención hacia el cuerpo y activando los receptores internos que nos informan de como está.  Cuando realizamos esta conexión, la información del exterior disminuye , para aumentar el volumen de la información de los interoceptores y de los propioceptores, necesarios para saber como es tu postura, y como realizar correctamente los movimientos

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   Relajación final

   Después de la practica  diaria y de las rutinas de movimientos, necesitamos volver a la calma, e integrar todo lo aprendido. No es necesario hacer nada especial, solo respirar y darle descanso al cuerpo. Justo cuando descansamos es cuando integramos la información y creamos las conexiones neuronales necesarias para crear la memoria.

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   Pies y Rodillas

   Los pies son la base de la postura corporal, tal y como pisamos, así se reparten las cargas por la extremidad inferior. Ser consciente de como pisas y movilizar la articulación del tobillo,  los metatarsianos, flexibilizar la aponeurosis plantar, y la musculatura intrínseca del pie, nos ayuda a mantener un buen reparto de cargas.

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   Caderas

   La cadera es una de las articulaciones con mas movilidad de nuestro cuerpo, junto con nuestro hombro. Hay articulaciones que dan estabilidad y otras que proporcionan movimiento, y esta es una de ellas. La movilidad de la cadera esta íntimamente unida a nuestra rodilla y también al tobillo. En realidad irás descubriendo durante estas clases, que el cuerpo es una única entidad, que todo esta relacionado que no podemos mover una parte sin hacer ajustes en otra, y por lo tanto no podemos excluir ninguna parte del cuerpo, todas son necesarias y aportan algo a la globalidad. Disfruta de tu práctica

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   Pelvis

   La pelvis es un estructura formada por tres huesos, el íleon, el isquión y el pubis. Se sitúa a mitad de camino entre nuestro tronco y  nuestras piernas, su forma es como las alas de una mariposa, articulándose por detrás con el sacro,  la parte mas baja de nuestra columna vertebral,  formando la articulación sacro-iliaca, que tiene poco movimiento pero que  a la vez es muy estable, la pelvis también se articula lateralmente con la cadera , en la articulación coxo-femoral, que como hablamos en la anterior clase es una de las articulaciones con mas movimiento. Nuestra pelvis está abierta por delante, dejando espacio a tres órganos muy importantes , la vejiga la mas anterior, el útero en mujeres y próstata para hombres va detrás  y el intestino grueso el más posterior de los tres.

   La pelvis , junto con el sacro, comprende el centro de acción más importante y el centro de creación por excelencia del ser humano, porque es donde creamos la vida, donde tenemos nuestros órganos sexuales.

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   Columna vertebral

   Es el eje central de nuestro cuerpo  el que mantiene la alineación de la postura, a partir de él, se distribuyen las cargas hacia las piernas, los brazos y la cabeza. Naturalmente este eje central tiene dos curvas que van hacia dentro, que son la columna cervical y la columna lumbar y dos curvas hacia fuera, que son la columna dorsal y la sacra, es imprescindible mantener estas curvas flexibles además de fuertes. Es lo que nos diferencia de otras especies y nos permite tener bipedestación. Los movimientos principales de la columna son, la flexión y extensión, los movimientos laterales y los movimientos de rotación, aunque luego se pueden dar muchas combinaciones entre ellos.,

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   Resumen 1

   Este es el primer vídeo resumen de todo lo aprendido hasta ahora, para que puedas integrar mejor las lecciones. Te aconsejo que repitas los vídeos tantas veces como sea necesario, que descubras cual son los ejercicios que mejor te sientan o tal vez los que más necesitas, porque a veces el ejercicio que más difícil te resulta, es el más útil para ti. Y te recuerdo el bienestar se practica, si la rutina de ejercicios te hace sentir bien, haz que tu cerebro la integre en su vida y en su día a día.

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   Hombros y Omoplatos

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   Codos y manos

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    Cuello y cervicales

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    Mandíbula

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    Variantes en Cuadrupedia

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    Variantes en Decúbito Supino

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    Variantes en Sedestación

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    Variantes en Decúbito Prono

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    Clases especiales de integración

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