Curso Completo de Movilización y Estiramientos

17 bloques más de 50 lecciones. 9 meses de acceso

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Sobre este curso

Si quieres practicar una rutina de movimientos regularmente, diseñada por un profesional del movimiento y de la salud, realizarla a tu ritmo y adaptándola a tus necesidades ¡¡¡este curso es para ti!!!

Te permite practicar durante 9 meses las veces que tú quieras con una variedad de movimiento muy amplia, utilizando una metodología muy didáctica y profesional.

Te aportará conocimiento de tu cuerpo, de su movimiento y la conexión necesaria para tener un buen estado de salud.

No es una formación si no un estilo de vida que te animo a probar.

Tú cuerpo y tu, al servicio de tu VIDA

Guía de utilización

Para que la práctica y el aprendizaje sea más eficaz, te recomiendo que empieces cada día por el video de conexión inicial, este centra para realizar el resto de la práctica y acabes por el de relajación final que te ayuda a integrar.
También es importante que visualices los videos en el orden adecuado, tal y como están colocados, además de leer las descripciones que hago en le sumario antes de cada video.
El contenido está organizado en minivídeos, de cada una de las estructuras. Cómo son muchos para una sola sesión, organízatelo en tiempos, de manera que no se supere los 50 min, entre la conexión, la relajación y las clases centrales.
En algunos vídeos, incluyo explicaciones de las estructuras más importantes del cuerpo, para que puedas situarte, es esencial que conozcas tu cuerpo
Es muy importante la regulación de la energía , si tus necesidades son otras, haz sesiones más cortas, aunque tarde más tiempo en visualizar todos los videos. Tienes 9 meses para visualizar y practicar, no hay que correr. Disfruta aprendiendo.
Si crees que alguna clase no ha quedado clara, repítela al día siguiente, ya seguirás avanzando en los próximos días, lo importante es que aprendas a ejecutar bien los movimientos.
Dependiendo del tiempo que le dediques a cada sesión puedes practicar 2 o 3 veces en semana si las sesiones son de 50 min, si las sesiones son más pequeñas, de unos 20 o 30 min, podrías practicar una vez al día.
Haz descansos entre sesiones, es importante la actividad, pero también lo es el descanso. Porque en el descanso se genera el aprendizaje
Antes de realizar las sesiones de resumen, hay que visualizar el contenido de los videos anteriores, si no puedes confundirte y el curso no habrá tenido sentido.
Al final de este curso, podrás elegir los ejercicios que mas te gusten o que te parezcan más útiles y montar tu propia rutina de movimiento, aunque si eso te cuesta y lo que te gusta es seguirme , puede volver a poner los vídeos que mas te gusten o las clases de integración y repetirlos tantas veces como quieras.
Si tienes alguna duda, puedes escribirme al correo o al whatsapp
FELIZ PRÁCTICA, Y GRACIAS POR ELEGIRME PARA MEJORAR TU SALUD

Contenido del curso

1
Conexión Inicial

Nuestra práctica debe de comenzar todos los días llevando la atención hacia el cuerpo y activando los receptores internos que nos informan de como está. Cuando realizamos esta conexión, la información del exterior disminuye , para aumentar el volumen de la información de los interoceptores y de los propioceptores, necesarios para saber como es tu postura, y como realizar correctamente los movimientos

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2
Relajación final

Después de la practica diaria y de las rutinas de movimientos, necesitamos volver a la calma, e integrar todo lo aprendido. No es necesario hacer nada especial, solo respirar y darle descanso al cuerpo. Justo cuando descansamos es cuando integramos la información y creamos las conexiones neuronales necesarias para crear la memoria.

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3
Pies y Rodillas.
Los pies y las rodillas, son la base de la postura corporal , tal y como pisamos, así se reparten las cargas por la extremidad inferior, aprenderemos diferentes formas de movilizar los pies , las rodillas , descargando la tensión y aumentando la consciencia corporal en esas zonas.

2 vídeos , tiempo de visualización 13 min
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4
Caderas
Las caderas el asiento de nuestro cuerpo y nexo de unión entre la pelvis y las extremidad inferior, comprenderemos su anatomía y sus opciones de movimiento.

1 video, tiempo de visualización 8 min
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5
Pelvis
La pelvis, estructura que se articula con la cadera y con el sacro a nivel óseo, es zona de paso de mucha musculatura que forma parte del CORE, el centro del cuerpo.

1 vídeo, tiempo de visualización. 5 min
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6
Columna vertebral.
La columna vertebral, movimientos globales de flexión, lateralización y rotación.

3 videos tiempo de visualización 10 min
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7
Resumen 1
Este es el primer vídeo resumen de todo lo aprendido hasta ahora, para que puedas integrar mejor las lecciones. pertenece al miembro inferior y a su conexión con la columna vertebral.

1 vídeo, tiempo de visualización 10 min
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8
Hombros y Omoplatos.
En esta lección, distinguiremos las diferentes articulaciones del complejo articular del hombro, y aprenderemos diferentes formas de movimiento

2 vídeos, tiempo de visualización 13 min
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9
Codos y manos.
Articulaciones del codo, manos y dedos, diferentes formas de liberar las tensiones de esa zona y como habilitar su movimiento

2 vídeos , tiempo de visualización 8 min
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10
Cuello y cervicales
En esta lección ahondaremos en las diferentes formas de movilizar las cervicales ,así como de estirar la musculatura que une el cuello con los huesos del cráneo.

1 vídeo 6 min
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11
Mandíbula
La mandíbula es una articulación que suele pasar por alto, pero que tiene mucha relación con la postura corporal

1 vídeo, tiempo de visualización 5 min
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12
Resumen 2
Éste, es el segundo resumen del curso , pertenece al cuello y al miembro superior.
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13
Variantes en Cuadrupedia

Hasta ahora hemos trabajado en la postura de bipedestación, pero vamos a empezar a introducir otras posturas.

Aunque la rutina que hemos aprendido es lo suficientemente útil para que mantengas un buen estado de salud, ampliar tus registros motores te ayudará a estar más flexible y a tener mejor situación funcional, porque la vida no solo discurre de pies, también nos agachamos, nos tumbamos etc.

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14
Variantes en Sedestación en el suelo
Vamos a practicar diferentes rutinas de movimiento sentado en el suelo.

En otras culturas sentarse en el suelo es algo natural incluso cuando se es adulto, para nosotros los occidentales , esta etapa termina en la adolescencia o a veces incluso en la infancia.
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15
Variantes en Decúbito Supino

La postura en decúbito supino, para los que no conocéis el término, es acostado boca arriba. Es una postura que utilizamos habitualmente para el descanso, aunque es verdad que lo hacemos en superficies elevadas, como la cama, el sofá etc..

Esta vez la propuesta es en el suelo, que permite mayor variedad de registros motores y más amplitud de movimientos. También es una buena postra para hacer la relajación final y entrenar al cuerpo para el descanso, como lo haría cuando te vas a dormir.

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16
Variantes en Decúbito Prono

El decúbito prono, es la postura de boca abajo. Esta es la posición que menos transitamos en nuestra vida, salvo en la cama, para hacer algún cambio postural durante la noche.

Es una postura útil para levantarse del suelo, en el caso de caída, o en el caso de estar tumbado en otras superficies, como en la playa, en la hierba etc... practicaremos todo el protocolo desde boca a abajo a bipedestación, con apoyos y sin apoyos.

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17
Sedestación en silla

En este caso vamos a hacer una clase en silla, para que después de aprenderla, puedas practicarla en la oficina o en lugares donde no puedas bajar al suelo. También para aquellos días en que quizás estés más cansado, es una buena alternativa muy eficaz. Déjate sorprender por la variedad de movimientos que te permite los ejercicios en silla. Esta rutina es muy útil para muchas personas, independientemente de su situación funcional.

te dejo 7 vídeos y al final una meditación especial. tiempo de visualización unos 50 min

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18
Clases combinadas de integración de movimientos

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19
valoración del curso

Tu opinión es importante para mí, me ayuda a mejorar y a subir más contenidos interesantes.

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Acceso durante 9 meses
19 lecciones
Disponible en cualquier dispositivo